8(800)700-60-95 звонок по России бесплатный

Первый детский

  • Нижний Новгород
  • 415-60-66

Первый Детский в Нижнем » Полезная информация » Фитнес для беременной. На что обратить внимание.

Фитнес для беременной. На что обратить внимание.

  • Разместил: Natalia;  
  • Прочитано: 761;  
  • Дата: 15-02-2013, 14:18
Фитнес для беременной. На что обратить внимание.Здравствуйте, друзья! Тема нашей сегодняшней статьи – фитнес для беременных. Не секрет, что сегодня для многих стало нормой жизни выглядеть спортивно и подтянуто. И фитнес для беременных как раз может помочь женщине решить проблемы с фигурой, что становится особенно актуально после родов. Гинекологи ведь недаром бьют тревогу и постоянно твердят о том, что не стоит воспринимать беременность как болезнь. Ни в коем случае не стоит проводить все 9 месяцев лежа в постели. Разумеется, исключение составляют случаи, когда это необходимо по медицинским показателям. Если же ребенок развивается нормально, нет никакой угрозы для здоровья будущей мамы или её малыша, беременной женщине просто необходима дозированная физическая нагрузка. Стоит особое внимание обратить на слово «дозированная». Ведь изменения, происходящие внутри женского организма, накладывают табу на определенные виды нагрузок. Например, беременным запрещено поднимать тяжести или делать упражнения на пресс. Подробнее о том, что должны включать в себя занятия фитнесом для беременных мы поговорим чуть ниже.
Согласитесь, что лишний вес или растянутые мышцы живота, бедер, ноющая поясница или варикозные вены на ногах вряд ли прибавят красоты молодой маме. По статистике и роды у женщин, которые во время беременности вели активный образ жизни, проходят быстрее и легче. Тренированные мышцы только упрощают родовой процесс и активно помогают и маме, и самому малышу. Нельзя забывать и том, что при занятиях фитнесом в организме вырабатывает особый гормон – эндорфин. Он обладает замечательным действием, не только улучшая настроение, но и действуя как своеобразное обезболивающее. Так что на вопрос можно ли беременным заниматься фитнесом существует только один ответ – да, конечно можно. Если действовать разумно, такие занятия принесут огромную пользу и улучшат самочувствие.

Фитнес для беременных: на что обратить особое внимание

Итак, если вы хотите, чтобы после родов фигура быстро приобрела стройность и подтянутость, стоит позаботиться об этом заранее, еще в то время, когда малыш находится у вас под сердцем. Однако программа занятий должна быть полностью пересмотрена по сравнению с той, которую вы использовали до беременности. И первое, на что следует обратить внимание – это пульс. У беременной женщины пульс и так немного ускорен. Стоит запомнить правило – повышать пульс можно только до 125 ударов в минуту и то не дольше, чем на полчаса. Потея, беременная женщина может не ощущать перегрева, но малышу будет очень не комфортно. Повышенный приток крови, возникающий при занятиях фитнесом, может спровоцировать кислородное голодание плода. Итог всему этому может быть плачевный – вплоть до потери ребенка. Поэтому занятия фитнесом при беременности обязательно должны вестись под контролем хорошего тренера, сама женщина должна внимательно прислушиваться к своим ощущениям, постоянно контролировать свое самочувствие. Разумеется, между повторами и сетами необходим полноценный отдых, чтобы пульс и дыхание беременной пришли в норму.
В третьем триместре в организме беременной женщины вырабатывается гормон релаксин. С его помощью суставы становятся более податливыми, что облегчает прохождение плода по родовым путям. Однако при занятиях фитнесом это может привести к неожиданным вывихам и травмам.
Общая продолжительность занятий фитнесом для беременных обычно составляет примерно 15 минут. А в случае ухудшения самочувствия занятия стоит немедленно прекратить.
И еще один момент – обезвоживание. До тренировки, во время неё и после количество жидкости не стоит ограничивать, ведь организм сильно потеет, а значит, эти потери надо возмещать. Обычная вода в таких случаях должны быть всегда под рукой.
Черный список упражнений для беременных
Какие же упражнения категорически запрещены во время занятий фитнесом для беременных?
1. В первую очередь, это любые упражнения на поднятие тяжестей.
2. Осторожно надо относиться к наклонам и скручиваниям – это может спровоцировать повышенный тонус мышц живота. Даже обычные приседания стоит временно исключить из списка.
3. Начиная со второго-третьего месяца беременности лучше отказаться от упражнений лежа на спине и стоя в вертикальном положении, так как при этом у плода может возникнуть кислородное голодание. Лучше всего подойдут упражнения стоя на коленях либо сидя с опорой на спину, так как при этом на живот нагрузка минимальна, зато тренируется спина, которой придется немало испытать в ближайшее время. Но и тут не стоит перегибать палку — любые резкие движения, махи, прогибы тоже временно исключаются.
4. Не стоит заниматься растяжкой или делать упражнения из положения лежа, когда ноги находятся выше головы.
 Что же разрешено на занятиях фитнесом при беременности?
Во-первых, лучше всего обратиться в центры, специализация которых – фитнес для беременных. Специально обученные инструкторы подскажут, какие именно упражнения разрешены в этот период и проследят за самочувствием женщины. Фитнес-центр для беременных обязательно должен иметь сотрудника с медицинским образованием, да и самой женщине стоит строго контролировать свое самочувствие и нагрузки. Обычно разрешаются упражнения типа ходьбы, ведь при этом тренируется сердечнососудистая система, развивается выносливость, гибкость. Это прекрасный способ избавиться от варикозных расширений вен на ногах. Показаны упражнения сидя с опорой на спину. Однако и здесь стоит подбирать только те упражнения, которые не дают сильной нагрузки на живот.
Очень полезны аквааэробика и плавание для беременных. В воде движения становятся плавными и спокойными (любительницам кроля придется подождать рождения малыша). Получить вывих или перегреться в воде достаточно сложно. Вода улучшает кровоснабжение и массирует ткани. Именно потому плавание в период вынашивания ребенка становится спортом под номером 1.
 Фитнес для беременных: главное — регулярность!
Ну и последнее, что стоит помнить беременной женщине – это регулярность нагрузок. Тренируясь от случая к случаю, вы не получите заметного результата. Заниматься стоит 2-3 раза в течение недели, разумеется, если нет никаких медицинских противопоказаний.
А сейчас мы предлагаем посмотреть видео от студии «Семья от А до Я», в котором наглядно демонстрируются упражнения, разрешенные при беременности. Итак, фитнес для беременных – видео.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Дополнительно по данной категории

665: Фитнес для беременной. На что обратить внимание.15 февраля 2013: Фитнес для беременной. На что обратить внимание.!
Фитнес для беременной. На что обратить внимание..
Фитнес для беременной. На что обратить внимание.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.


Это интересно:


Веселые вопросы по математике Веселые вопросы по математике

Предлагаем веселые вопросы по математике, ниже прилагаем ответы на них. ВОПРОСЫ: 1.    Мотоциклист ехал в поселок. По дороге он встретил три легковые машины и грузовик. Сколько…

Одуванчик Одуванчик

3 декабря - 12 декабря  Символ тепла, любит свежесть, дуновение ветра, солнце, тепло - все, что связано с пробуждением природы. Является генератором идей и порой шокирует своими прогрессивными…

Учим читать, играя! Учим читать, играя!

Как правило, у всех детей наибольший интерес вызывают различные игры. Поэтому их можно использовать, когда вы хотите чтобы ваш ребенок стал читать. Все дети, которые пока еще не начали посещать школу…

Витамины при беременности Витамины при беременности

Что такое витамины для беременности? Для здоровья мамы и малыша в течение всей беременности рекомендуется принимать так называемые витамины для будущих мам. Это специально составленные поливитамины,…

Методика раннего развития Глена Домана Методика раннего развития Глена Домана

Методика раннего развития Глена Домана поможет малышам овладеть математикой и другими сложными науками. Желание родителей развивать своего ребенка так же закономерно, как и способность малыша…

Сказка "Бузинная матушка" Сказка "Бузинная матушка"

Бузинная матушка Ганс Христиан Андерсен Один маленький мальчик раз простудился. Где он промочил ноги, никто не мог взять в толк - погода стояла совсем сухая. Мать раздела его, уложила в постель и…

Как научить ребенка собирать игрушки Как научить ребенка собирать игрушки

Каждый день миллионы молодых родителей ищут ответов на вопросы, которые касаются воспитания детей. Однако часто в книгах, средствах массовой информации и статьях в интернете можно встретить лишь…

Новые услуги:


Кафе «Колибри»
09 января 2014
Кафе «Колибри» | Новости компаний, Услуги

В самом сердце города Бор, на улице Пушкина 106, распахнул свои двери ресторанный комплекс.…

Кафе-ресторан Сад Эдема
06 августа 2013
Кафе-ресторан Сад Эдема | Отдых и развлечения, Семейные кафе и реcтораны , Нижегородский район

Вы планируете день рождения своей малютки-принцессочки и ищите место где она почувствует себя…

Стоматология "Аквус" и детская стоматология "Смайлик"
17 июня 2013
Стоматология "Аквус" и … | Медицина, Стоматологические клиники для взрослых, Детская стоматология

Полный спектр стоматологических услуг. г. Нижний Новгород: ул. Варварская, д.40а, тел.:…

Интересное видео:









Новости компаний:

Кафе «Колибри»
Кафе «Колибри…

В самом сердце города Бор, на улице Пушкина…

Выиграй детский праздник
Выиграй детск…

Победитель фотоконкурса получает детский…

Популярные услуги:

По заданным критериям материалов не обнаружено.

Спешим поздравить:

По заданным критериям материалов не обнаружено.

Как сюда попасть?

Куда пойти с ребенком?

По заданным критериям материалов не обнаружено.

Календарь

«    Апрель 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Частные объявления

Объявлений нет


ГЛАВНАЯ

Новенькое:


Если у ребенка заболел живот
Если у ребенка заб…

Если у ребенка заболел живот Лето – пора…

Когда нужен массаж?
Когда нужен массаж…

В каких случаях младенцу необходим массаж?…

Нервы и беременность
Нервы и беременнос…

Ни для кого не секрет, что период…

Роды в горизонтальном положении
Роды в горизонталь…

Рожать нужно активно и свободно — этому учат…

Краснуха. Симптомы и лечение
Краснуха. Симптомы…

Краснуха является острым, заразным и…

Заказ рекламы
8 (831) 415-60-66